Выставочные залы
Сидячий образ жизни современного человека и отсутствие выраженной повседневной физической активности привело к значительному увеличению процента ожирения среди населения. Именно поэтому львиная доля методического материала по тренировкам в фитнесе и культуризме посвящена похудению и так называемому «кардио».
На фоне такого избытка однотипной информации атлеты забывают про тренировочные методики из других видов спорта, в частности из смешанных единоборств и из бокса. Если посмотреть на людей, увлекающихся контактными видами спорта, можно заметить, что процент жира у них заметно ниже, нежели у любителей из фитнеса и даже культуризма. Кроме того, у них зачастую хорошо выражены мышцы пресса и плечевого пояса. Так в чем же секрет?
Чем хороши единоборства?
Мы не будем вдаваться в дебри споров касательно пользы контактных видов спорта и возможного вреда от регулярных ударов в голову. Мы лишь рассмотрим единоборства с точки зрения энерготрат и активации мышц. Во время спаррингов тело человека работает на 100%. Здесь присутствует:
- передвижение на ногах;
- работа корпусом;
- работа ногами;
- нанесение силовых ударов;
- соответствующая нагрузка на дыхательную систему, которая при регулярном повторении позволяет улучшать выносливость человека.
Причина «сухости» боксеров кроется в том, что регулярные спарринги тратят огромное количество калорий, что и позволяет им держать тело в тонусе. Даже несмотря на то, что они потребляют достаточно большое количество энергии с пищей, регулярные тренировочные спарринги позволяют либо уйти в дефицит калорий, либо поддерживать гомеостаз.
По показателю траты калорий контактные виды спорта заметно опережают культуризм и фитнес, в которых атлеты вынуждены добавлять кардио-тренинг: занятия на беговых дорожках или велотренажерах, для увеличения количества затрачиваемой энергии. Так почему бы не перенять опыт единоборцев для успешного похудения?
 |
Худеем без спарринговДля похудения вам нужно всего лишь тратить больше энергии, чем вы ее получаете из еды. Вовсе не обязательно использовать длительные кардио-сессии или силовые тренировки. Вы можете попросту практиковать спарринги через день, небольшими сессиями, что позволит разительно увеличить коэффициент расходуемой энергии. Однако мало кто хочет записываться в секцию бокса или смешанных единоборств. Чтобы посещать их нужно тратить гораздо больше времени. Кроме того, далеко не всем по душе единоборства и контактные спарринги. Спешим обрадовать вас – это и не потребуется. Мы лишь возьмем за основу ударные движения, которые:
Как отрабатывать удары без спаррингов и партнеров? Для этого применяются всевозможные «лапы», ударные мешки или же бой с тенью – это отработка ударов по воздуху без контакта. Сейчас индустрия спортивного инвентаря сделала огромный шаг вперед. Наиболее оптимальным вариантом для самостоятельных ударных сессий можно смело назвать манекен для бокса, также известный тренажер Герман. |
Это своеобразная боксерская груша, обладающая формой человека, а именно торсом и головой. Она позволяет более продуктивно отрабатывать удары в корпус и в голову, причем биомеханика ударов в этом случае тоже отличается. В отличие от навесного мешка-груши, данный манекен обладает низким центром тяжести за счет наполнителя, которым обычно служит вода. Это удерживает его на месте даже после серии ударов, что позволяет не отвлекаться на установку груши в исходное положение.
Тренировочные принципы
Тренировка с таким манекеном должна проходить в формате спаррингов. В интернете можно найти множество обучающих видео, которые помогут вам поставить верную технику удара, активирующую не только мышцы плеча, но и корпус с ногами. В большинстве случаев будет достаточно трех тренировок в неделю по 6-10 раундов.
Каждый раунд – 3 минуты, после него следует отдохнуть 60-120 секунд и приступить к следующему. В ходе раунда вы должны наносить различные удары, не забывая о правильной технике нанесения удара. Не старайтесь вкладывать всю свою силу. Главное – это техника:
- Рекомендуем использовать схему двоек, троек, отводных атак, комбинации с апперкотами и т.п.
- Не забывайте про удары ногами, которые могут лаконично заканчивать любую ударную серию руками.
- Комбинируйте различные виды ударов и не забывайте про передвижения.
- Не стойте на месте.
- Передвигайтесь во всех плоскостях, отрабатывая амплитудные хуки со стороны и уходы с линии предполагаемой атаки.
Сочетание таких боксерских приемов позволит вам нагрузить мышечные волокна на 100%. Кроме того, постоянные передвижения отлично развивают как аэробную, так и силовую выносливость.
Несмотря на все вышесказанное, никто не запрещает вам совмещать классический силовой тренинг или кардио-сессии с такими боксерскими тренировками. Разумеется, в сумме они будут более эффективны в контексте похудения и обретения тонуса. Но при отсутствии времени и желания следовать стандартному тренингу, такая практика из единоборств позволит вам худеть играючи, не отвлекаясь на монотонность, присущую обычному кардио.
Преимущества «боксерского» кардио
Тренировать удары и худеть – для многих такого плюса более чем достаточно. Однако мы скажем пару слов о биомеханике и физиологии. Отработка ударов – это сугубо динамическая работа, которая разительно отличается от тренировок со штангой или с гантелями. Здесь центральная нервная система работает более слаженно. Из-за того, что нет пресловутой изоляции, вы учите мышечные сегменты работать единым целым механизмом.
Кроме того, нельзя забывать о том, что умение постоять за себя – это всегда плюс. Ну а регулярные отработки ударов на специализированном манекене:
- заметно повысят вашу уверенность в себе;
- дадут вам способности выйти из различных потасовок.
Последним плюсом такого вида «кардио» можно считать ментальный фактор. Многим людям нравится выплескивать злость и стрессы на груше, а сделать это на боевом манекене гораздо проще, так как легче спроецировать источник ненависти. Эмоциональная и физическая разгрузка положительно влияет на восстановление после тренировок. Придя в тренажерный зал злым, вы не выплескиваете злобу, что не позволяет сконцентрироваться на тренинге. При отработке ударов весь ваш негативный настрой в буквальном смысле слова отбивается.
Где купить манекен для бокса?
Интернет-магазин Fitnesslook.ru может предложить широкий ассортимент ударных манекенов от разных производителей практически под любой бюджет. Если же вы не можете позволить себе покупку именно такой модели груши, то не отчаивайтесь. Для бюджетного варианта такого кардио-тренинга подойдут и классические боксерские мешки. Отработка ударов на них немного уступает биомеханике при работе с манекеном, но все же основной принцип траты калорий сохраняется.
Перед покупкой проконсультируйтесь с нашими менеджерами по телефону, или непосредственно на сайте через онлайн-форму. Они ответят на все интересующие вас вопросы. Также они могут помочь вам подобрать ударный манекен или боксерский мешок под ваш бюджет и антропометрические данные.
