Выставочные залы
Наших менеджеров регулярно спрашивают о наиболее эффективной комбинации тренажеров и тренировочных аксессуаров для дома, которые в сумме друг с другом помогут быстро похудеть. К каждому клиенту мы находим индивидуальный подход, но все же упомянуть общие нюансы и дать немного интересной информации не будет лишним.
Как похудеть тренировками?
В прошлых статьях мы затронули основные принципы жиросжигания. Дефицит энергии – ключ к похудению. Создавать его сугубо питанием сложно, муторно и невозможно долго. Проще добавить физические нагрузки и тем самым стимулировать дефицит суточной энергии, что позволит окислять жиры, сидя на диване. Однако возникает вопрос, какие тренировки выбрать?
Сейчас домой можно купить абсолютно любой тренажер. Комплексные станки, разборные гантели, цельные силовые рамы, виброплатформы, беговые дорожки и многое другое. Такое изобилие вариантов ставит в тупик новичка, желающего похудеть. Он попросту теряется и не знает, с чего начать.
Сжигать жир необязательно
Существует стойкий стереотип, согласно которому только кардио-тренажеры помогут вам похудеть. Считается, что во время низкоинтенсивного кардио (бег, эллипс, степпер и т.п.) расходуются жиры. Да, так и есть, однако при выборе тренажера или аксессуара для себя нужно опираться на собственные желания, а не на общепринятые стереотипы.
Во время кардио низкой интенсивности вы сжигаете больше жиров, меньше углеводов и аминокислот. Эффект траты калорий заканчивается вместе с тренировкой.
Во время высокоинтенсивных силовых тренировок сжигаются преимущественно углеводы и белки, а жиры практически не участвуют в энергообмене. Однако сразу после тренировки организм восполняет потраченные белки и углеводы из еды, запуская расщепление жиров для поддержания метаболических процессов на протяжении оставшегося времени.
Ну и еще немного практических примеров:
- Вы бежите на 5 км/ч и тратите 5 ккал/минуту, сугубо за счет жиров
- Вы бежите на 10 км/ч и тратите 10 ккал/минуту, за счет углеводов и белков
В первом случае вы расходуете 5 ккал из жиров каждую минуту, но и во втором такие же 5 ккал из жиров, так как при повышении интенсивности доля используемых жиров снижается примерно на 50%, а ближе к анаэробному максимуму стремится к нулю.
Таким образом любые тренировки помогают худеть. Сжигать жир непосредственно во время тренировки необязательно. Многие покупают кардио-машины так как считают, что лишь этот способ позволит похудеть. В итоге заниматься через силу лень, и беговая дорожка простаивает. Разумнее было выбрать комплексный тренажер или набор гантелей со штангами, так как силовые тренировки не такие монотонные и скучные для многих.
Какой тренажер купить для похудения?
Получается, что выбор тренажера неважен в контексте эффективности похудения. Силовые, аэробные или интервальные тренировки – они все подойдут для похудения и дадут идентичный эффект. Да, они будут сжигать жир и снижать вес разными путями, но результат будет одинаков.
Поэтому мы настоятельно рекомендуем взглянуть на собственные предпочтения и желания. Напомним, тренировки – это простой и доступный способ создать дефицит калорий без глупых подсчетов еды и урезания рациона. Однако они помогут похудеть только при систематичном повторении.
Чтобы заниматься регулярно тренировки должны нравиться лично вам, и именно поэтому, прежде всего, нужно спросить себя: «а какой тип физической нагрузки меня привлекает?».
Общие рекомендации
- Кардио тренинг
Эталоном считается беговая дорожка с регулируемым наклоном полотна. Если вы любите бегать, данный тренажер самый оптимальный вариант. Большим плюсом дорожки является ее долговечность и отсутствие потребности в докупке других аксессуаров. Нагрузку можно регулировать наклоном и скоростями. При желании можно приобрести профессиональную дорожку, на которой можно тренироваться в интервальном формате.
Если же дорожки вызывают дискомфорт, обратите внимание на эллипсы или велотренажеры. Это отличные варианты замены вышеуказанного тренажера. Эллипсоид желательно брать с рукоятями и большими платформами.
Если в квартире мало места можно обойтись мини-степпером. Заниматься на нем не так удобно, как на эллипсе, но зато он практически не занимает пространства, даже при хранении.
- Силовой тренинг
Ассортимент силовых станков огромен. Любите свободные веса, но нет времени на тренажерный зал? Смело покупайте базовый набор гантелей и штанг. Со временем сможете улучшить домашний набор с помощью силовой рамы или скамьи.
Если вы приверженец современного подхода к фитнесу, то вас заинтересуют комплексные тренажеры, сочетающие в себе несколько функций. Они не занимают много места и при этом позволяют тренировать практически все мышечные группы. Кроме того в тренажере легко регулировать нагрузку и проще обезопасить себя от травм.
- Интервальный тренинг
В целом, любая силовая тренировка – это интервальный тренинг, ведь вы выполняете силовой сет, а затем отдыхаете и повторяете вновь. Однако мы все же выделим его в отдельную графу. Существует группа людей, которым не нравятся ни кардио тренажеры, ни классические отягощения из фитнеса. Им хочется инновационного подхода, начиная йогой и заканчивая танцами.
Благо современная индустрия спортивных аксессуаров может предложить выход из ситуации. Прежде всего, отметим боксерские мешки, груши и ударные манекены. На них можно тренировать удары в формате интервального тренинга, например 5 раундов по 5 минут или 6 по 3 и т.д. Это весело, особенно под музыку и нетравмоопасно. Нет осевой нагрузки на позвонки и нет шанса травмировать себя.
У нас есть небольшая статья с рекомендациями о проведении таких тренировок в контексте похудения. Помимо аксессуаров из единоборств обратите внимание на степ-платформы и вибро-платформы. С ними можно проходить полноценные видео-курсы пилатеса и других схожих танцевальных дисциплин с фитнес-уклоном.
Итог
Еще раз повторим: трата калорий будет идентична при любом тренинге, поэтому крайне важно выбрать то, что нравится вам. Многие девушки с неохотой смотрят на кардио машины, в то время как тренировки пилатеса мотивируют их.
Главное – начать заниматься. Расходуйте калории, ходите больше, гуляйте, пользуйтесь лестницей, а не лифтом и регулярно тренируйтесь. Вы похудеете без новомодных диет и подсчетов калорий, и при этом обзаведетесь привлекательными пропорциями тела.
