Выставочные залы
Вы прочитали цикл наших статей и приобрели тренажеры для тренировок дома. Прошло несколько недель, и вы неплохо втянулись в процесс. Результаты есть, но пока они далеки от тех, которые вы ожидали. Самое время узнать о различных нюансах и хитростях похудения.
Вес – ничто, объемы – всё
Процесс похудения в привычном понимании измеряется в килограммах с помощью напольных весов. Однако это не совсем верная стратегия. Скачки веса могут быть обусловлены сменой водно-солевого баланса, стрессами, большим объемом пищи, разным временем взвешивания и другими факторами.
Рациональнее делать замеры:
- талии;
- живота;
- груди;
- ног;
- и других частей тела.
.jpg)
Данный способ позволяет объективнее оценить эффективность похудения и общий прогресс. Однако это не единственный плюс замеров.
Многие люди подвержены излишнему стрессу в быту, а тренировки – дополнительный стресс. Если после взвешивания вопреки ожиданиям вес идет вверх, человек расстраивается и получает новую порцию стресса. Далее он либо теряет мотивацию, либо старается увеличить тренировочный объем, ведь текущего недостаточно для прогресса.
Всё это ошибки. Скачок веса мог быть вызван банальным накоплением гликогена и воды, а жиры в это время могли спокойно сжигаться. Поэтому оценка прогресса похудения с помощью весов не совсем корректна.
Измерять вес желательно раз в неделю, в одинаковый день и время. Замеры нужно делать раз в 15 дней. Такие методы позволят объективно отслеживать прогресс и вносить корректировки в тренировочную программу.
Женщинам лучше взвешиваться в одинаковые дни цикла, например на 1, 3, 5 и 7 дни. Это будет объективно, так как гормональные всплески будут повторять друг друга. Ни в коем случае не сравнивайте вес тела в начале цикла и в середине. Выброс женских гормонов кардинально меняет картину.
Перетренированность
Часто прогресс в похудении останавливается из-за чрезмерного объема тренировок и нагрузок. Человек видит результат и хочет ускорить его, добавляя по 2-3 тренировки. В итоге:
- ловит перетренированность и возвращает часть набранного веса;
- или попросту остается на текущей отметке.
Важно умеренно дозировать количество силовых тренировок. Их не должно быть более трех в течение 7 дней. Для обычного любителя-новичка этого будет более чем достаточно.
Если же у вас волчий аппетит, вам понадобятся дополнительные тренировки для создания дефицита энергии. Сделать это можно только при помощи низкоинтенсивного кардио, так как оно не нагружает мышечные ткани и ЦНС сверх-меры, вследствие чего даже большой объем такого кардио не ведет к перетренированности. Поэтому многие профессиональные атлеты дополняют свои силовые тренировки пробежками на беговой дорожке в медленном темпе.
Но если вы уже впали в синдром перетренированости, то следует отдохнуть от тренировок 7-10 дней. Не бойтесь, за такой короткий промежуток жир не успеет толком отложиться. Зато вы дадите организму и ЦНС восстановиться, что позволит войти в новую стадию похудения продуктивнее.
Эффект компенсации
Многие люди, начиная тренироваться, пытаются наградить себя с помощью подсознательной системы пищевых мотивов. Если раньше человек не особо любил сладости и чаще отказывался от них, то при наличии тренировок он ошибочно полагает, что может съесть эти калории и потом сжечь их. Наш метод с тренировками и похудением будет работать только в случае, если вы питаетесь так же, как и прежде.
У вас был стабильный приток энергии из еды, который позволял худо-бедно удерживать вес тела на одной отметке. Вы добавили тренировки – появился дефицит энергии – пошло похудение.
Компенсация сожженных калорий с помощью дополнительной еды уничтожает эффективность похудения. Ешьте, как привыкли есть.
Эффект лежачего
Знакомо ли ощущение лени после тренировки? Вы ведь потренировались, значит заслужили отдых. С этим эффектом связано снижение прогресса в похудении. Человек перестает быть активным в течение дня. Он быстро проходит тренировку и намеренно сокращает физическую активность, ведь он уже потренировался и потратил калории.
Как и в прошлом абзаце напомним, что крайне важно сохранять прежний:
- распорядок дня;
- рацион;
- режим.
Добавление нагрузки – это способ создать дефицит. Когда вы начинаете больше лежать и меньше двигаться якобы из-за наличия утром тренировки, вы перестаете расходовать калории в течение дня, что негативно влияет на итоговый результат.
Поэтому не следует чрезмерно надеяться на тренировки. Это всего лишь инструмент, а не способ добавить больше отдыха и сократить активность в течение дня.
Время тренировок
Неважно когда тренироваться. Утром, днем или вечером. Запасы гликогена и соответствующие тренировки натощак не имеют преимуществ перед другим временем. Поэтому подбирайте удобный для себя график. Главное – сделать тренировочный процесс комфортным, чтобы он приносил удовольствием и минимум дискомфорта. Тогда вы сможете регулярно заниматься и тем самым поддерживать себя в форме.
Фактор жадности
Многие люди нуждаются в особом мотивирующем факторе, который подтолкнет их к регулярным тренировкам. Кому-то достаточно купить новую спортивную форму, а кто-то будет довольствоваться абонементом в фитнес-центр.
Существует старая известная схема – рекомендуют купить дорогой тренажер или даже тренажеры. Человеку впоследствии будет крайне сложно отказаться от регулярных тренировок, ведь он потратил огромные деньги на их приобретение.
Большинству такая мотивация станет незаменимой. Поэтому в случае отсутствия серьезной силы воли рассмотрите возможность покупки полу-профессионального дорогого оборудования, например велотренажера.
Отметим, что дорогие модели обладают большим функционалом, вследствие чего могут эффективнее помочь похудеть, что в сумме с «жадной» мотивацией позволит достичь быстрого результата.
