Выставочные залы
Основа правильного похудения – дефицит калорий. Необходимо тратить больше энергии, чем тело получает из суточного рациона. Создать нехватку энергии можно двумя способами: начать мало есть, или же начать много тренироваться, то есть либо тратить много, либо есть мало. Типичная ошибка новичков – совмещение двух этих методов. В итоге человек создает тотальный дефицит калорий. Энергии не хватает даже на поддержание жизнедеятельности органов и на полноценную умственную активность мозговых клеток. Появляется:
- депрессия;
- хронический голод;
- усталость;
- бессонница.
Худеть правильно легко: выберите что-то одно. В фитнес-среде принято считать, что дефицит энергии нужно создавать с помощью сокращения калорийности рациона. Безусловно, это эффективный подход, но он верен лишь с теоретической точки зрения. Нельзя забывать о практических нюансах применения такой теории в жизни среднестатистического человека.
Сокращение калорий – работает?
К сожалению, или даже к счастью, одна лишь диета и различные манипуляции с сокращением получаемых из еды калорий, не ведет к успешному долгосрочному похудению. Проблема кроется в том, что взрослый человек не готов на всю жизнь отказаться от определенных продуктов или же до конца жизни ограничивать себя по калорийности.
Даже люди с огромной силой воли рано или поздно «срываются», причем зачастую не по своей вине. Это может быть какое-либо корпоративное мероприятие, день рождения или же банальная нехватка времени на приготовление нормального низкокалорийного рациона.
Можно с уверенностью сказать, что сокращение калорий работает на 100% и ведет к похудению, однако в современных реалиях мало кто может придерживаться такого правила. Каждый день считать калорий, взвешивать блюда, отказываться от тех или иных продуктов – все это слишком сложно для обычного человека.
Строгая диета негативно сказывается на качестве жизни, и зачастую заметно портит настроение, что ведет к отсроченной депрессии и соответствующему «срыву» - это одна из аксиом современной диетологии.
Тренировки или питание?
Выходом из вышеуказанной ситуации будет банальное добавление физической активности – тренировок. Единственный минус такого подхода – трата времени. В то же время, здесь есть один огромный плюс – возможность не заморачиваться подсчетом калорий и не ограничивать себя при планировании рациона. Ешьте так же, как и раньше, но при этом тренируйтесь. Таким образом вы оставите количество энергии, получаемой из еды, на прежнем уровне, но при этом за счет траты калорий на тренировках создадите дефицит, что приведет к похудению.
Нехватка времени на тренировки
Актуальная проблема, особенно для офисных работников. Посещение фитнес-центра забирает действительно много времени. Причем тренировка – это лишь малая часть. Львиная доля минут расходуется на
- дорогу до фитнес центра;
- душ;
- раздевалку;
- разминку;
- заминку;
- выжидание очередей на тренажеры;
- другие мелкие факторы.
Поэтому современный человек, который освобождается после работы только под вечер, попросту не может позволить себе регулярные тренировки.
Однако проблема сейчас легко решается с помощью домашних тренажеров. Вовсе необязательно собирать у себя дома огромный аналог полноценного фитнес-центра. Достаточно минимального набора отягощений или комбинированных тренажеров, занимающих малую часть пространства.
Такой вариант тренировок не забирает много времени, вследствие чего вам будет легко тренироваться 2-3 раза в неделю. Но главным плюсом можно считать удобство и комфорт. Не нужно никуда ехать, ждать очередь, мириться с антисанитарией и многим другим.
Тренировки дома для похудения
Нет каких-либо специализированных тренажеров или отягощений для похудения. Выбирайте то, что нравится именно вам. Любите изолирующие движения в тренажерах? – приобретайте силовые мультистанции. Предпочитаете свободные веса и базовые упражнения? – для вас открыт огромный простор, начиная разборными гантелями и заканчивая цельными силовыми рамами со штангами разного диаметра и длины. Ну а если силовые нагрузки вызывают у вас дискомфорт, для вас всегда открыт широкий ассортимент различных кардиотренажеров:
Тип физической активности не играет роли, ведь любой ее вид расходует калории. Ключевой фактор – регулярность. А тренироваться постоянно человек может только при получении удовольствия от тренировочного процесса. Именно поэтому нужно выбирать спортивный инвентарь исходя из своих желаний, а не опираясь на какие-либо сомнительные источники информации об эффективных схемах похудения.
Главное – это тратить калории, а для этого подойдет практически любая физическая активность, будь то бег на дорожке, эллипс или силовые тренировки разного типа. Поэтому похудение дома можно смело назвать простым процессом.
Итог
Эффективная концепция похудения выглядит следующим образом: вы расходуете больше калорий, чем тратите. Как мы уже выяснили, сделать это проще добавив немного физической активности, а в современных условиях для выполнения такой задачи подходят тренировки дома.
Урезать рацион и калорийность, разумеется, тоже правильно, но зачастую эта методика не ведет к долгосрочному закреплению результата. Человек не может долго придерживаться строгих ограничений в питании и урезания привычного рациона. Любая диета – это лишь отдаленный срыв, который приведет к быстрому возврату сброшенного веса.
Худеть только за счет сокращения калорий сложно и не особо эффективно, так как в этом случае фигура не приводится в тонус. Отсутствие аэробных и силовых нагрузок плохо сказывается на сердечно-сосудистой системе и других функциях организма.
Поэтому мы рекомендуем вам начать регулярно тренироваться 1-3 раза в неделю, выбирая то, что нравится именно вам. В нашем интернет-магазине есть огромный ассортимент различного спортивного инвентаря и тренажеров.
Важно отметить, что ключевой задачей помимо тренировок можно считать сохранение текущей калорийности рациона. Проще говоря: вы должны есть так же, как и раньше, но при этом тренироваться несколько раз в неделю. Это на 100% рабочий метод похудения без строгих рамок и серьезного урезания калорий.
В следующих статьях мы расскажем о хитростях похудения, которые позволят ускорить получением желаемого результата, что актуально перед пляжным сезоном.
