Выставочные залы
Если посмотреть на боксерскую грушу, то она вызывает единственную мечту: нанести по ней удар. Для спортсменов данное изделие – это простая тренировка, а для простых пользователей - вариант чтобы снять стресс, злость, агрессивное настроение, напряжение и усталость. Таким образом, мешок для бокса станет выгодным, нужным и незаменимым предметом.
Разновидности тренировок
.gif)
Постоянные тренировки в дальнейшем приносят положительный результат. Существуют два способа упражнений на данном снаряде:
- Свобода выбора.
- Тренировка по плану.
Свободный стиль представляет собой различные программы. К ним относятся комбинации, защита, блокировка, импровизация. Работа по плану заключается в паре с тренером. Только он сможет определить длительность тренировки, частоту и мощность ударов, а также чередование раундов.
Тренировка на мешке для бокса станет отличным пособием перед рабочим днем или рингом. Для того, чтобы добиться действительно эффективных результатов, следует придерживаться определенных правил.
Техники работы на мешке для бокса
Тренировка на мешке для бокса подразумевает шесть последовательных категорий.
- Разминка. Мешок следует держать прямо перед собой. Длинные удары следуют двигаясь. В этом случае нужно внимательно держать стойку и защиту. Удары выполняются в пол силы.
- Сила удара. Представьте, что перед пользователем настоящий живой соперник и со временем увеличивайте силу.
- Отработка движений. Бить следует жестко и направленно. Не стоит забывать о дыхательной гимнастике и правильной стойке.
4-5. Скорость. В тренировке со скоростью, важное внимание стоит уделять именно технике ударов. Работа осуществляется по следующей схеме: первые 15 секунд удары, а остальные 15 секунд - перерыв.
6. Выносливость. Этот последний метод считается самым сложным. В этом случае улучшается физическая форма спортсмена, и проявляются все его возможности.
Профессиональные спортсмены могут выстаивать и по десять раундов, каждый из них продолжительностью три минуты. Во время работы на этом мешке ни в коем случае нельзя перегружаться, ведь усталость - это главная причина неправильно подобранной техники.
Полезные советы
Чтобы тренировка стала максимально успешной, существуют полезные советы:
- Взгляд на изделие. Во время работы с боксерским мешком, следует держать взгляд впереди и представлять в качестве снаряда своего противника.
- Важно прочно удерживаться на ногах, не падать на изделие и не толкать его.
- Удары должны отличаться быстротой, хлесткостью и направленностью. Однако, каждый из них нужно делать резким.
- Немаловажна правильная стойка. Стопы нужно уверенно ставить на пол, что обеспечивает более сильный удар.
- Благодаря правильной дистанции, можно наносить серии ударов. Просто двигайтесь вместе с изделием и работайте руками и ногами.
- Чтобы не уставать во время тренировок, необходимо научиться расслабляться и контролировать свое дыхание.
- Удары в серии по 3-5 штук являются очень эффективными, они быстро сбивают противника с ног.
- Никогда не стоит опускать рук. Достаточно просто прикрывать голову, при этом, защищая туловище.
